FBW na

[...] o dietach low-carb. Jak zaczniesz normalny trening to możesz odpuścic sobie te pompki w domu. posty kolegi traktor71 ostatni post str 1, trening: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html albo trening typowo na redukcje: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html progresja: [...]

Masz problem z estrogenami, oprócz siłowni i diety zadbaj o odpowiednią ilość mięsa i błonnika w diecie. trening powinien być intensywny(duże ciężary, krótkie odpoczynki około 60s,8-12 potworzeń w serii,3-4 c na grupę mięśniową,ew. FBW)

Zapoznaj się z tym artykułem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Bierz FBW oparty o podstawy, trenuje, odpowiednio się odżywiasz i dbasz o regenerację. Jeżeli nie miałeś jeszcze styczności z ciężarami, koryguj technikę, kontroluj ciężar i stopniowo dokładaj kg na sztangę.

właśnie w pon mam zmianę treningu, ale mam tez dylemat co wybrac na wycinkę (FBW czy split ) 3 razy w tygodniu... a i te przyprawy ograniczę i zobaczę

W tym momencie, nie pozostaje nic innego, jak ułożyć solidny plan treningowy i wkleić go do sprawdzenia w tym dziale. Dla osób początkujących najlepiej sprawdzi się trening ogólnorozwojowy (full body workout). Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Nogi być muszą. Masz jakieś przeciwskazania medyczne np. wada postawy ? Na twoim miejscu to ja bym jakieś FBW sobie zrobił. zdro

maciej1408 poczytaj proponowane gotowe treningi fbw(zjedz w tym dziale z 10 tematów w dół), zalecana inna kolejność oraz brak ćwiczeń na biceps i triceps.

Gdy FBW będziesz stosować to wydaje mi się że masz więcej czasu na aeroby ;) Ale ja jestem zwolennikiem normalnych splitów :D

zalezy jakim planem cwiczysz na splitem fbw rzezba?????? nie kujamie

Ankieta. 3x w tygodniu plecy to za dużo ( chyba, że mowa o FBW? ). Francuzy są na triceps. Po 4 miesiącach nie będziesz kulturystą. Pokaż swój cały plan i dietę.

1. WIEK: 20 2. WAGA:91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: z deficytem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA [...]

w jak myślicie, lepiej przy fbw ćwiczyć 3 razy w tyg czy 2 razy? może na początek 3 razy a potem zmniejszyć ??

eee zrób sobie np dwa zestawy skrócone FBW 5x5, albo zrób sobie jeden zestaw i skup sie na cwiczeniach dynamicznych, nie konbinuj plan jak plan byle był sensowny, areoby dieta to bedzie wyzwanie dla ciebie.

bo widzisz Twoje polaczenie jest zle, barki po tricu niebardzo podobnie jak nogi po plecach i tric po klacie a co Ty na taki plan? pon- klata+ tric wt-off sr-plecy+ bic czw-off piat-nogi+barki+kapturki sob_off nd-off ewentualnie jakies fbw, teza wchodzi;)

Na początek FBW (gdyż wcześniej najprawdopodobniej ćwiczyliście źle). 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4. Wyciskanie sztangi siedząc 5. Podciąganie na drążku podchwytem 6. Wspięcia palców stojąc 3x20-25 Wszędzie oprócz 6 ćwiczenia możesz dać progresję. Nie ćwiczysz bezpośrednio bicka ani tricka, bo są [...]

Przy FBW wykonuje się po 3 serie na duże partie i po 2 na małe, wykonuj powtórzenia w przedziale 10-12.

TO tak po 1 jestem pelen podziwu dla Pana wiedzy bo jako ze net w telefonie uzywam to nie zwrocilem na to uwagi pp 2 jesli zostawie w FBW po 1 cw na partie ale dorzuce jeszcze ciezaru np w takim rozkladzie CM 80% 85% 90% to bedzie dobrze przy jednym cw schodzi mi 1h na trening teraz pytanie co jaki czas dodac obciazenia? i ktore cwczenia zmienic [...]

a dlaczego sądzisz ze 3 tygodnie fbw to wystarczajacy czas na przejście na splita?

Więc mój plan to fbw 3xtydzien TRENING A:  -suwnica 4s i 2s izolacji -MC 3s - wiosłowanie sztangą 4s - wyciskanie na klatkę płasko 4s -hantle plaska 2s -wznosy boczne /gorne po 2s - wyciąg triceps 3s i dobijam 1s dipy - uginanie ramion ze sztangą 3s i 1s izolacji TRENING B: 3 SERIE, 10 REPS  - przysiad ze sztangą 4s i 2s izopacji - podciąganie na [...]

Tak jak piszą polecam trening całego ciała. Obwodowy moze byc trudny na siłce jak jest duzo ludzi. Osobiscie wybrałem FBW (tez cale ciało) - na poczatek. 3 x w tygodniu, zajmuje 40 - 60 min zalezy jak rozbudowany. Poczytasz o nim w podwieszonych tematach w dziale trening dla początkujących. pzdr